MULTI TALENTO SPORT: 2011

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DICAS DA NUTRICIONISTA

A participação das crianças em atividades esportivas proporciona oportunidade de divertimento, interação social e desenvolvimento de suas habilidades motoras além de contribuir para o seu crescimento e desenvolvimento.

Esta prática também previne diversas enfermidades, tais como,

diabetes, hipertensão arterial e obesidade, que têm sido constatadas em idades

cada vez mais precoces.

Recomendações para a alimentação do esportista antes, durante e após à prática esportiva

Se você está empolgado com os treinos e suas atividades físicas é preciso cuidado redobrado com a alimentação.
Conheça algumas dicas nutricionais para se tornar um grande esportista.

Antes:
A refeição antes do evento esportivo é uma importante fonte de energia.
A refeição pré-treino deve ser ingerida de 1 a 4 horas antes do evento e deve conter carboidratos. As gorduras devem ser limitadas, porque retardam o esvaziamento gástrico e levam mais tempo para serem digeridas.

A ingestão de líquidos deve ser generosa para garantir que o corpo esteja bem hidratado.

Durante:
A necessidade de líquido e nutrientes durante o evento depende da intensidade e duração do evento e da temperatura ambiente. Não podendo o esportista depender da sede para indicar a reposição de líquidos durante um exercício.Quanto à temperatura a bebida deve estar gelada pois, desta forma, se move mais rapidamente no trato intestinal.

Após:
A ingestão nutricional após o evento deve ser enfocada na reidratação.A refeição deve ser rica em carboidrato. O sódio pode ser reposto adicionando-se sal aos alimentos bem como escolhendo-se alimentos fontes deste mineral. Frutas e vegetais são boas fontes de potássio.
A reidratação é muito importante, especialmente se as perdas pelo suor forem grandes e se o esportista tiver uma nova atividade física no dia seguinte.

Atos simples nutricionais garantem uma atividade física com melhor desempenho e corpo mais saudável!

Afroditi Vênus Joannis Kassimatis
Nutricionista
CRN 4 - 921000480

domingo, 20 de fevereiro de 2011

Escola de Futebol